教材內容試讀

讓安全感重新長回來

把抽象的改變拆成細小、可觀察、能重複的日常行動。

試讀重點：可信度來自重複，不來自宣告

「我會改」只是一個意向。真正能重建安全感的，是你在等待、失望、被拒絕及情緒升高時，仍然能作出較穩定的反應。

把行動縮小
與其要求自己永遠不焦慮，不如先做到衝動出現後延遲十分鐘才行動。

設計固定觸發
為最常失手的情境預先安排替代步驟，減少每次靠意志臨場決定。

失手後快速重啟
一次失誤不等於全部失敗；先停止追加、記錄觸發，再回到下一個最小行動。

找出最常令你失去節奏的情境，寫成一條具體規則：如果我因等待回覆而想追加訊息，那麼我先離開手機十分鐘，完成一項已安排的生活行動。

有效標準：替代行動應在兩至十分鐘內可以開始，而且不依賴對方配合。