完整結果對應試讀

先把自己接回來

當關係有明確界線，或者等待、查看與聯絡衝動已經佔據生活，最先要修復的是你的穩定、支持與選擇能力。

試讀重點：尊重界線，同時照顧失去聯絡後的自己

停止接觸並不代表你的情緒會立即停止。你需要的是一套能撐過最想追問、查看或解釋時刻的生活安排，而不是靠意志硬忍。

試讀練習：明天的最低可行安排

為明天寫下三個可以完成的小行動：一項照顧身體、一項完成責任、一項與支持或個人價值有關。每項控制在三十分鐘內。

重點：不是一次把生活修好，而是令明天不再只圍繞等待對方與反覆思考。

完整教程會繼續處理

• 七日回穩與三十日生活重建框架
• 聯絡衝動、反覆查看與失眠時的處理工具
• 身份、支持網絡與關係以外的生活支點
• 未來關係標準及不再越界的表達方法

若涉及威脅、跟蹤、暴力或即時危險，教材只可作輔助，應優先尋求所在地區的緊急或專業支援。